Мы не можем предотвратить старение, но мы можем также возраст . Наши пять советов для здорового старения, в том числе диеты, физических упражнений и Outlook - позволяет увеличить жизненную силу в любом возрасте.
Так долго, как люди известно о старении, мы искали фонтан молодости. Хотя мы не можем предотвратить старение, есть, конечно, вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь нам принять наш возраст и чтобы насладиться хорошим уровнем здоровья и в наши золотые годы. Вот пять основных советов, образ жизни, который каждый может принять для поддержания жизненных сил в дальнейшей жизни.
1. и nbsp;подавления воспаления
Воспаление лежит в основе многих хронических проблем со здоровьем, в том числе связанных со старением. Атеросклероз (склерозирование артерий) и боль в суставах два ключевых примера.
Правильные продукты
Диетические выборы может пойти длинный путь к остановке воспаление прежде, чем оно начнется.
Избегайте сахара, переработанных продуктов питания, и употребление пищи с высоким содержанием насыщенных жиров.
Увеличить продукты, которые помогают подавить воспаление, таких как свежие овощи (особенно зеленые листовые овощи) и омега-3 жирных кислот из рыбы и семян.
Полезные травы и специи
Различные травы и специи также обладают мощным противовоспалительным действием.
Куркума–это ключевой компонент s, куркумин, обладает противовоспалительными способностями, что делает его заинтересованности в оказании помощи, чтобы облегчить многие болезненные состояния. Большой интерес существует также возможная роль куркумина в профилактике рака благодаря перспективные результаты в исследованиях на животных .
У человека, куркумы, в сочетании с соевыми изофлавонами, было показано, чтобы помочь снизить повышенный пса (простат-специфический антиген) в крови. Это может сделать эта комбинация помогает в профилактике заболеваний простаты, включая рак простаты, одно из самых распространенных онкологических заболеваний у мужчин, поскольку они стареют.
Рыбий жир добавки позволяют людям принимать в больших дозах рыбий жир необходим, чтобы помочь контролировать воспаление, без очень высокое потребление рыбы (которая может увеличить потребление нежелательных примесей, таких как тяжелые металлы). Рыбные жиры обладают дополнительным преимуществом, поддерживая здоровый триглицеридов (жиров крови), которые могут быть полезны для здоровья сердца .
2. Нагрузка на богатых антиоксидантами продуктов
Диеты с высоким содержанием продуктов, богатых антиоксидантами, были связаны с уменьшением риска многих заболеваний. Антиоксиданты являются жизненно важными в защите организма от свободных радикалов и поддержание клеток и тканей здоровых.
Окислительное повреждение, как было показано, играют важную роль во многих возрастных проблем со здоровьем, в том числе макулярная дегенерация (ведущая причина слепоты в развитых странах), катаракты, сердечно-сосудистых заболеваний и неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и rsquo;ы.
Правильные продукты
Удобно, что большинство тех же самых продуктов, перечисленных выше для их противовоспалительный эффекты, они также богаты антиоксидантами, поэтому тянется к более фруктов, овощей, рыбы, орехов и семян позволит вам поддержку здорового старения в несколько способов.
Полезные добавки
Некоторые добавки также могут предлагать преимущества, когда дело доходит до профилактики и лечения жалоб на здоровье встречается гораздо чаще, как мы стареем.
Ресвератрол-это полифенол, впервые выявленный в виноградной кожице, и считается одним из ключевых игроков в известных пользе для здоровья красного вина. К сожалению, почти все исследования на ресвератрол был проведен в лабораторных условиях (в пробирке) или в животных, пока совсем недавно.
Но результаты исследования, опубликованные в последние два года, теперь показывает, что ресвератрол может предложить преимущества в профилактике и лечении распространенных проблем со здоровьем у человека, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
В маленьком исследовании больных сахарным диабетом 2 типа, четыре недели употребления 10 мг ресвератрола в день было связано со снижением резистентности к инсулину, одной из основных проблем при сахарном диабете 2 типа .
В втором изучении, 19 лиц, которые имели избыточный вес/ожирение и которые имели высокое кровяное давление получил ресвератрол в дозах от 30 до 270 мг. Вскоре после того, как их ресвератрол, исследования испытуемые прошли тест для оценки потока крови через артерии. Добавки с ресвератрол был связан с улучшением результатов теста, и улучшения были больше, так как доза ресвератрола была увеличена.
Пикногенол-это экстракт из коры французской сосны, который имеет длинный список исследований со ссылкой на свои преимущества.
Облегчение от симптомов менопаузы-по 100 мг Пикногенола в течение восьми недель был найден, чтобы уменьшить шесть основных симптомов менопаузы: приливы, ночная потливость, перепады настроения, нерегулярные месячные, снижение либидо и сухость влагалища.
Сосудистой системы—не Пикногенол может быть полезна в различных условиях, включая геморрой, варикозное расширение вен и хрупкие капилляры. Исследователи доказали, что Пикногенол также может быть полезным дополнением к лечению тромбоза глубоких вен (ТГВ), опасного тромба, что может произойти в ногах.
Она также может обеспечить очень эффективное облегчение от хронической венозной недостаточности (ХВН), слабость вен ног, что может привести к отек голеностопного сустава и стопы, а также много дискомфорта. В случае с ХВН, Пикногенол может быть даже более эффективным, чем компрессионные чулки, обычное лечение для этого условия.
Мужское сексуальное здоровье—не предполагается, что около 40 процентов мужчин старше 40 лет будут испытывать эректильную дисфункцию. Натуральная медицина имеет много, чтобы предложить, когда дело доходит до лечения этой проблемы и Пикногенол наверняка среди продуктов, которые должны быть рассмотрены, особенно в сочетании с аминокислотой L-аргинин. Это сочетание было показано в нескольких клинических исследованиях, чтобы быть эффективным средством для лечения легкой до умеренной эректильной дисфункции. В одном исследовании более 90 процентов мужчин, используя эту комбинацию сообщили нормальной эрекции после трех месяцев лечения.
Артрит—не Пикногенол, в суточных дозах от 100 до 150 мг в день в течение трех месяцев, могут помочь уменьшить внешние проявления и использования лекарств в легкой до умеренной остеоартрита.
Сахарный диабет 2 типа—не Пикногенол предлагает несколько потенциальных преимуществ для пациентов с сахарным диабетом 2 типа, в том числе улучшения здоровья глаз и зрения у лиц с диабетической болезни глаз и улучшить управление сахара крови и артериального давления.
3. Держать на роллин и rsquo; (важность физических упражнений)
Как говорится в старой поговорке, под лежачий камень вода не течет, и активные органы, как правило, более здоровые тела в любом возрасте. Важность регулярных физических упражнений для здорового старения невозможно переоценить.
Исследования
Исследования показали положительное влияние физической активности на возрастные проблемы.
Плавание—не улучшилось кровяное давление и функция кровеносных сосудов было зафиксировано у взрослых старше 50 лет, участвовавших в 12-недельной программы плавания.
Комбинированный ходьба и сопротивления курс обучения—участники этого исследования в сочетании доступности и сопротивление тренировки три раза в неделю в течение 12 недель, исследователи зафиксировали улучшение артериального давления, контроль сахара в крови, и повышение уровня гормона роста, гормон которого происходит спад, поскольку мы стареем.
Упражнения—не была программа под наблюдением тренировка на выносливость сопровождается участники исследования в течение трех часов в неделю в течение 12-месячного периода, исследователи обнаружили значительное снижение прогрессирование возрастных когнитивных нарушений.
Аэробные упражнения в одиночку или с прочностью курс обучения—Мета-анализ 34 исследований, проведенных в период с 1970 по 2009 год улучшение контроля уровня сахара в крови, артериального давления и уровня триглицеридов у пациентов с сахарным диабетом 2 типа, который сделал аэробной тренировки отдельно или в сочетании с силовой тренировки.
Это и rsquo;s никогда не слишком поздно
Лучший из всех, это и rsquo;s никогда не слишком поздно, чтобы получить прокатки! Даже у пожилых взрослых, регулярные физические упражнения могут способствовать. Одно исследование показало, что шесть месяцев обучения сопротивления произведены значительные успехи в мышечной силы и мышечной массы у пожилых участников.
Добавить рыбьего жира
Хотите получить еще больше удовольствия от тренировки? Попробуйте добавить рыбий жир. Оказывается, рыбий жир может также увеличить отдачу от физических упражнений у лиц старше 60. В исследовании женщин со средним возрастом 64, добавить 2 г рыбьего жира в программа силовых тренировок привело к улучшению мышечной силы по сравнению с женщинами, по той же программе, не получавших рыбьего жира.
4. Пить больше чая
Я помню, рос, что чашка чая была моя мать–это лекарство просто ни о чем, что беспокоило нас. Оказывается, мама была не за горами, все больше и больше исследований, показывающих пользу для здоровья чая. Там сейчас мало кто сомневается, что чай должен быть частью всех и rsquo;программы здорового старения .
Здоровье сердца
Результаты исследования, проведенные в последние приготовления чая реальным претендентом в поисках пищевых факторов для повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний .
Артериального давления и холестерина—не регулярное употребление чая было связано со снижением артериального давления у женщин в возрасте старше 70 лет и с значительное снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП у мужчин и женщин, которые имеют повышенный уровень холестерина .
Маркеры воспаления-в исследование мужчины 55 лет и моложе, шесть недель потребление черного чая было показано, чтобы уменьшить как маркеров тромбоцитарной агрегации (коагуляции фактор риска) и с-реактивного белка (СРБ), маркера воспаления считается фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Другие исследования подтвердили влияние чая на уровень СРБ, с одним показывая, что 3 чашки (750 мл) черного чая в день в течение 12 недель может снизить уровень СРБ более чем на 50 процентов у мужчин и на 41% у женщин.
Борец с раком
Чай, и особенно зеленый чай, тоже потенциальный борец с раком .
В группе мужчин с высоким риском рака простаты, одного года употребления высоких доз зеленого чая катехины привело к значительному сокращению в формировании опухолей предстательной железы по сравнению с плацебо. В конце одного года, только одна опухоль произошла в зеленом чае группы, по сравнению с девятью в группе плацебо; заметную разницу и без каких-либо побочных эффектов.
Повышение мозга
Регулярное употребление зеленого или черного чая также был связан с лучшей когнитивной функцией у пожилых людей, улучшения памяти и других важных аспектах психического резкость.
Гладкая кожа
В качестве дополнительного бонуса, чай может также держать вас выглядеть моложе! В 12-недельном исследовании, женщины, которые получили добавка обеспечивает 1400 мг катехинов из зеленого чая были найдены, чтобы улучшить общее качество кожи, включая улучшение кровообращения и оксигенации кожи, уменьшается шероховатость и повышает ее эластичность.
5. Сохранять позитивный взгляд
Доказательства связи между негативным прогнозом, а плохое здоровье. Связь выглядит особенно сильным для здоровья сердечно-сосудистой системы, с исследователями, показывает, что регулярно испытывают безнадежность, пессимизм, беспокойство, тревога, гнев или враждебность может увеличить риск заболевания .
Болезни сердца
Люди, которые регулярно испытывают на мир через эти типы эмоций было установлено, что повышенный риск проблем, таких как заболевание коронарной артерии, замедлению восстановления после шунтирования и осложнений после такой операции, или повышенный риск сердечного приступа.
Как именно негативные прогнозы влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы (и потенциально здоровье в целом) не до конца понял, но это, скорее всего, в результате целого ряда факторов, таких как повышение уровня гормонов стресса, тенденция к более нездоровый образ жизни, а выхода из него или отказ от важной социальной поддержкой сетей.
Симптомы менопаузы
Последствия негативные не ограничиваются сердечно-сосудистой системы. В откровенном исследование о влиянии отношения на симптомы менопаузы, 2010 исследование показало, что женщины с отрицательным отношением к менопаузе были склонны сообщать большее количество симптомов, когда они сами начали свой переходный период менопаузы .
В другом исследовании женщин в постменопаузе с высоким уровнем враждебности имели 23 процентов более высокий риск смерти, связанных с раком, по сравнению с оптимистическим женщин. Так как ты смотришь на вещи могут иметь существенное влияние на то, как они влияют на вас!
Хотя там, вероятно, никогда не быть фонтан молодости, стареть не должен означать резкое снижение здоровья или жизнеспособности. Принимая такие меры, как ведение активного, контролирующих воспаление, увеличение потребления антиоксидантов, и оставаться позитивным, может пойти длинный путь к помогая вам сохранить здоровье в любом возрасте.