Служит 4
Опустите ложку в горячую чашку антиоксидантов, полезных жиров и фантастические волокна.
1 чашка (250 мл) булгур вы 2 чашки (500 мл) нежирных milk1/2 стакана (125 мл) водой1 чайной ложке (5 мл) cinnamon1/2 чайной ложки (2 мл) nutmeg1/2 стакана (125 мл) сушеных currants1/2 стакана (125 мл) орех pieces1 1/2 ст. л. (30 мл) чистого кленового syrup2 чашки (500 мл) нарезанной клубники
1. Добавить булгур, молоко, воду, корицу и мускатный орех в средней кастрюле. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите, помешивая, пока булгур станет мягким и смесь по консистенции кремовая овсянка, около 15 минут. Два. Вмешать смородину, грецкий орех кусочками и кленовый сироп, дайте настояться 5 минут. Три. Разделить среди сервировочные тарелки и посыпьте нарезанными клубникой и дополнительное молоко и кленовый сироп при желании.
Каждая порция содержит: 1562 кДж; 12 г белка, 12 г жира (2 г насыщенных. жира, 0 г транс-жиров); 61 г углеводов; 10 г клетчатки; 63 мг соли
источник: “фонтан“, вы живы Австралии и nbsp;#13 весна 2012