В этой статье рассматриваются некоторые полезные советы по предотвращению растяжения связок голеностопного сустава - одна из наиболее распространенных медицинских жалоб, рассматриваемых врачами. Продолжайте читать. Растяжения лодыжки могут влиять на любой один, хотя это сильно связано с людьми, которые занимаются спортом. Наиболее частой причиной голеностопного сустава получить растяжение ее движение в неловкое образом. И такие движения происходят в виде внезапных скручивание, прокатка или повороте голеностопного. Там может быть несколько ситуаций, которые могут привести к щиколотке становится подвернул. Таких ситуаций, как, вы идете или бежите по неровной поверхности, или падает на ноги. Эти действия могут привести голеностоп в поворот внезапно и сильно, таким образом, вызывая растяжение. Он возникает, когда связки вынуждены выйти за пределы их нормального диапазона движения, таким образом, заставляя их слишком много стрейч или оторвать.
Симптомы, сопровождающие растяжения связок голеностопного сустава
Как очевидно, самым первым симптомом будет жгучая боль, которая возникает сразу после травмы лодыжки произошло. А если растяжение произошло, то боль будет вскоре последовали отеки и синяки. Пораженный лодыжки может быть нежным, теплым и болезненным на ощупь. Если вам доведется услышать любые хлопки или треск во время травмы, и тогда вы испытываете вышеперечисленные симптомы, можно заподозрить вывих должен быть строг. Важно знать, что, тяжесть боль и отек прямо пропорциональна тяжести растяжение связок и восстановления.
Лечение и профилактика травмы лодыжки
Лечение растяжение связок голеностопного сустава состоит из трех основных факторов: отдых, лед и высота. Отдыхая в подвернул голеностоп покупает время для тела, чтобы исцелить себя. Однако, полного бездействия, не может сделать так хорошо для других мышц тела. Поэтому необходимо, чтобы при сохранении пораженного голеностопного сустава в состоянии покоя, пациент должен упражнения на остальные части тела. Подходит к использованию со льдом, он является наиболее эффективным средством для снижения боли и отека лодыжки. Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже, иначе это может привести к повреждению нервных. Оберните несколько кубиков льда в полотенце, а затем применять ледяные компрессы, но не более 15 - 20 минут. Поднять ногу подвернул на уровне выше сердца. Это предотвращает отеки. Кроме этого, рекомендуется также для пациентов, чтобы использовать туторы, трости или костыли. И ношение эластичной повязки на пораженный участок также помогает уменьшить отек.
Советы по профилактике заключаются в следующем:
Одним из самых действенных советов, чтобы предотвратить ваши лодыжки от попадания подвернул носить хорошо облегающие обувь, которая также должна обеспечить достаточную поддержку в области лодыжки.
Как я уже упоминал ранее, ходьбе или беге по неровной поверхности вызывает голеностопного выйти из своего нормального положения, таким образом поворачивая его и вызывая растяжение. Так что учитывая это, еще один способ уменьшить шансы вывихнул лодыжку, чтобы просто не ходить на такие поверхности.
Случаи растяжения связок голеностопного сустава у женщин часто в результате ношения обуви на высоком каблуке. Такую обувь привести к стопы и голеностопного сустава двигаться в положение, которое заставляет их идти вовне. И это то, что вызывает потерю равновесия и в конечном итоге вывихнул лодыжки. Чтобы избежать такой обуви может быть мудрым решением, чтобы сделать, особенно если вы склонны к связок голеностопного сустава.
Одно полезных совет для предотвращения травмы стопы и голеностопа должна осознать вид спорта или деятельности, которые обычно вызывают подобные проблемы. Ваше тело не может быть обусловлен такой деятельности, таким образом, избежать их. Искать альтернативные физические упражнения, которые можно выполнять, не рискуя травмы голеностопа.
Вывих голеностопного сустава также может привести из-за отсутствия разминки перед тренировками. Чтобы построить привычку, растяжения мышц, прежде, чем идти для любого упражнения, и то же после тренировки.
Участие в подготовке стабильности упражнения. Такие мероприятия помогут вашему организму стать более устойчивым и уменьшить риск вывихнул лодыжки.
Итак, вы видите, вышеуказанные профилактические меры не так уж трудно следовать и применять на практике. Обратите внимание, что если ваша боль или отек становится слишком сильным, чтобы терпеть, рассматривать ее как предмет первой необходимости для посещения врача, так что вы можете исключить потенциальные проблемы.