Вы будете удивлены, узнав, что миндалина, которая сама по себе является пища, богатая жирами, помогает в сокращении уровня холестерина в крови. В этой статье мы объясняем, как миндаль снижают уровень холестерина. Холестерин является жировое вещество, которое не растворяется в воде. Ваш организм готовит его в печени и кишечнике. Вы также получаете холестерина от различных источников питания. Холестерин участвует в таких важных функциях организма, как деятельность клеток и производства гормонов. Однако, высокий уровень холестерина в крови-это не хорошо для здоровья. Это происходит потому, что избыточное количество холестерина становится оседает на стенках артерий в виде бляшек. Это приводит к сужению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, влияет на нормальное кровоснабжение различных органов, включая мозг и сердце. Это повышает вероятность опасных для жизни состояний, как инфаркт и инсульт.
Польза миндаля для снижения уровня холестерина
Существует множество орехов, которые полезны для здоровья сердца. Однако, несколько научных исследований доказали, что максимальную пользу можно извлечь из миндаля. В основном, миндаль-это семя плод миндального дерева. Это богатый источник нескольких ценных питательных веществ, как витамин Е, белка, клетчатки, незаменимых жирных кислот, важных минералов, таких как магний и калий, и т. д.. Все эти питательные компоненты помогают различными способами для снижения холестерина.
Существует два различных типа холестерина - один липопротеины низкой плотности или ЛПНП и других липопротеинов высокой плотности или ЛПВП. ЛПНП считается плохим для здоровья, потому что она подвергается окислению до образования липкого вещества, которое, как правило, легко откладываются на стенках артерий, в то время как ЛПВП не вредно и называют "хорошим" холестеролом. Витамин Е присутствует в миндаль действует как антиоксидант и взаимодействует с молекулами холестерина и предотвращает их окисление. Таким образом, он контролирует дополнительных бляшек в артериях, в значительной степени и приводит к улучшению состояния слизистой оболочки стенок артерий.
Миндаль содержит много мононенасыщенных жиров, что является хорошим качеством жира. Эти жирные компоненты имеют природную способность снижать уровень вредного холестерина и увеличивают "хорошего" холестерина в организме. Положительный эффект от мононенасыщенные жиры может наблюдаться только тогда, когда вы сократите потребление насыщенных жиров. Поэтому, вы должны заменить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как маргарин, масло или сыр с миндалем.
Миндаль является хорошим источником как растворимых, а также нерастворимых пищевых волокон. Растворимое волокно, получаемое из миндаля играет важную роль в снижении уровня холестерина в крови. Во время переваривания пищи, желчные кислоты расщепляют молекулы жировых веществ из пищи и помогают в их переваривание и усвоение в организме. Растворимые волокна образует химические связи с холестерина в кишечнике и способствует его высылки во время дефекации. Таким образом, некоторое количество холестерина выводится из организма.
Растительные стерины в миндаль снижают уровень холестерина в организме. Растительные стеролы, также известные как фитостеролы, природные химические соединения, которые содержатся в растениях. В основном, он конкурирует с холестерина в желудочно-кишечном тракте и останавливает его от того, чтобы всасываться в организм. Таким образом, он помогает контролировать уровень холестерина в организме.
Есть ряд других благотворное влияние миндаля на сердечно-сосудистую систему. Аргинин-это аминокислота, содержащаяся в миндале и является весьма эффективным для уменьшения отложений внутри артерий. Это предотвращает жесткости артерий и делает их более гибкими. Миндаль, растительный источник Омега-3 жирных кислот, которые могут снизить триглицеридов жиров в крови и предотвратить вас от его пагубных последствий, как атеросклероз, или затвердение артерий. Магний помогает в расслаблении кровеносных сосудов и улучшает приток крови через них. Калий содержится в миндале помогает поддерживать кровяное давление.
Таким образом, вы видите, что crunchy и очень вкусный миндаль помочь вам в так много способов, чтобы сделать ваше сердце здоровым. Вы можете жевать горсть сырого миндаля в качестве закуски ежедневно. Или еще, добавить нарезанный миндаль в йогурте и он. Вы также можете добавить его в различные салаты и другие рецепты тоже. Однако удержаться от еды слишком много, так как он калориен и может привести к увеличению веса.