Подколенное сухожилие натягивается для бегунов

Спорт и Фитнес - Растяжка - Подколенное сухожилие натягивается для бегунов

McBomba | Просмотров: 380




Подколенное сухожилие тянется помочь спортсменам улучшить их производительность и в то же время предотвратить некоторые повреждения, причиненные случайно во время работы. Читайте в этой статье бизнес сайт, чтобы улучшить ваши знания о различных подколенного сухожилия упражнения на растяжку, которые полезны для бегунов. Подколенные сухожилия состоят из трех наборов мышц. Они двуглавой мышцы бедра, к полусухожильной и полуперепончатой. Они находятся в задней части бедра и распространяется от тазобедренного сустава до коленного сустава. Растяжение задней поверхности бедра может возникать из-за перенапряжения ног; это довольно распространенная травма среди бегунов. Это может произойти во время работы на дороге под наклоном или бег вниз, так как мышцы получают слишком много расширенный в целях сохранения баланса рабочего шага. Она также может возникнуть из-за дисбаланса ногу во время бега. Упражнения на растяжку увеличивают гибкость мышц, тем самым, повышая уровень производительности спортсмена.

--- Шея Вытянута

Тянется к гибкости

--- Различия между статической и динамической Растяжкой

Здесь мы собираемся, чтобы обсудить некоторые легко делать упражнения, которые могут помочь в улучшении эластичности плотно подколенные сухожилия мышц. Таким образом, Вы сможете пробегать большие расстояния, не заботясь о мышечной боли.

Основной Растяжки
Вы можете делать это упражнение с положения сидя. Для этого деревянный стул предпочтительнее. Сесть на стул таким образом, что ягодицы находятся на краю стула. Начать расширение правую ногу, сохраняя левую ногу согнуть на 90 градусов. Согните пальцы правой ноги, держите руки на свое правое бедро и согните туловище вперед от бедер. Убедитесь, что ваш позвоночник прямо и держать наклоняясь вперед, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Остановка в точке стрейч и удерживайте положение в течение 30 секунд. Повторите те же действия для левой ноги и выполнить упражнение.

Используя Оборудование
Фитбол-это широко используемое оборудование растяжка. Лягте на спину на пол и положите плотно ваши пятки на фитбол. Теперь, поднимите бедра от пола. Это поставит весь вес тела на плечи. Вы можете вбок вытянуть руки за лучшую поддержку для плеч. Затем попробуйте привести ноги ближе к телу, сгибая колени и таким образом, шарик будет двигаться ближе к вам. Затем снова раздвинуть ноги, так что вы можете вернуться в исходное положение. Повторяем керлинг и растяжки коленей в течение не менее пяти раз.

С помощью машины
Вы можете вытянуть ноги с помощью растяжения машина. Она состоит из мягкой скамейке с двумя неотделенными крыльями к нему, которые также являются мягкими с мягкими накладками. Машина растягивает мышцы внутренней поверхности бедер области, увеличивая мера угла между двумя ногами. Вам предстоит сесть на скамью и поместите ноги на два крыла. Вам придется контролировать вручную, угол между ног в соответствии с вашими требованиями. Вы можете позволить машины размять ноги с интенсивностью в отношении вашего комфорта.

Для Боль В Колене

Когда вы страдаете от притянул бедра, вы обязаны получить плохой боль в колене. В это время вы можете опробовать эти участки. Сядьте удобно на пол, обе ноги вытянуты в перед. Наклоните тело вперед, руки вытянуты, чтобы добраться до ног, насколько это возможно, не сгибая колени. Удерживайте растяжку в течение минуты и затем медленно вернитесь в исходное положение. Вместо того, чтобы держать обе ноги прямо, вы можете согнуть левую ногу так, что подошва левой ноги коснется внутренней части бедра правой ноги. Теперь согните и попытаться достичь правую ногу, сохраняя правую ногу прямой. Держите позу в течение минуты, а затем вернуться к сидячей позе. Повторите то же самое для правой ноги, а также.

Желательно делать вышеуказанные упражнения после запуска, чтобы получить более эффективные результаты. В то время как упражнения на растяжку, следует позаботиться о том, что они делаются медленно. Кроме того, вы должны растянуть мышцы так сильно, как вам удобно и не дави на себя слишком сильно, поскольку это может привести к серьезным травмам.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Подколенное сухожилие натягивается для бегунов
Подколенное сухожилие натягивается для бегунов